您的孩子今天運動了嗎? 談兒童與青少年運動
訊息來源: https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=571&pid=14174 兒童與青少年時期為發展動作技巧及培養運動習慣的重要時期，這個時期所奠定的健康基礎與運動習慣，將是未來人生健康重要的基石。運動習慣要從小養成，父母於運動習慣的培養扮演一個很關鍵的角色，父母是孩子最早的啟蒙老師，良好的家庭教育與以身作則能培養孩子運動的習慣，使孩子一輩子受用無窮。 規律的運動習慣有助於兒童與青少年的健康，運動可改善或維持心血管、呼吸、骨骼、肌肉等等系統機能；運動促進腦內啡的分泌，可減少焦慮及產生愉悅感；研究已證實運動可強化腦部的連結，使各個腦區運作更活絡；運動可有效提升思考、專注度、記憶能力、執行功能、認知功能等等，因此增加身體活動量有助於提升學業表現；另外，缺乏足夠的身體活動與肥胖、心血管疾病、第二型糖尿病、高血脂、高血壓及骨質密度下降相關。本文將摘要目前世界對每個階段兒童與青少年運動及運動量之指南： 嬰兒(0-1歲) 此階段嬰兒活動皆需在大人陪伴下進行，活動應散布在一日中以避免疲勞。針對還無法執行動作的嬰兒，陪伴者可鼓勵孩子每天維持30分鐘趴姿；針對可自主執行動作的嬰兒，根據其動作發展的階段，可鼓勵抓握、翻身、翻身到坐、站立、爬行或行走。另外，坐式生活型態(例如:坐在汽車安全座椅內)每次不可超過一小時，此階段幼兒不應接觸電子產品(例如:電腦、手機、電視)。 幼兒(1-2歲) 學齡前兒童(3-5歲) 學齡兒童與青少年(6-17歲) 此階段幼兒每日應有至少三小時以上的身體活動，可包含行走、跑步、跳躍等等，三小時的活動時間應散布在一日中以避免疲勞。另外，避免一次坐超過一個小時或一天坐很多小時，此階段幼兒不應接觸電子產品。 學齡前兒童每日應有三小時以上輕度、中度(從事10分鐘以上時，可以一邊活動一邊順暢對話，但無法唱歌的強度)或費力(從事10分鐘以上時，無法一邊活動一邊輕鬆說話的強度)的身體活動，活動應包含不同形式之活動，例如：行走、跑步、騎腳踏車或三輪車、跳躍、踢球、丟球等等，三小時的活動時間應散布在一日中以避免疲勞。另外，學齡前兒童應避免過久的坐式生活型態，每日接觸電子產品的時間不可超過一小時。 此階段兒童及青少年每日應參與六十分鐘以上中度至費力的...